Tips membentuk perut six pack dengan cepat

six pack

Tempat GymTubuh setiap orang itu unik, tetapi Anda mungkin melihat hasilnya dalam beberapa minggu. Jangan keras pada diri sendiri jika itu membutuhkan waktu lebih lama. Cobalah untuk fokus menjadi sesehat mungkin daripada memaksakan diri dan mengambil risiko cedera.

Juga, jika Anda baru memulai, Anda mungkin ingin santai saja. Coba mulai dengan 2 set 10 repetisi untuk setiap latihan, lalu secara bertahap tingkatkan hingga 3 set 12 repetisi.

Hindari berolahraga atau peregangan jika otot Anda sakit. Jika Anda memiliki ketegangan otot, berolahraga akan memperburuk keadaan.

Bakar lemak perut dengan latihan kardio. Untuk melihat hasil kerja keras Anda, Anda harus membakar timbunan lemak yang menutupi otot perut Anda. Untuk latihan kardio yang baik, joging selama 5-10 menit, lari selama 10 menit, lalu joging selama 5-10 menit lagi. [14]

Jogging, running dan re-jogging adalah salah satu bentuk latihan interval. Jenis latihan kardio ini adalah cara yang bagus untuk membakar lemak.[15]

Selain berlari, Anda bisa berenang, bersepeda, melakukan jumping jacks, dan lompat tali.

Sertakan banyak sumber protein dalam diet Anda. Protein membantu membangun otot, tetapi penting untuk memilih opsi yang lebih tinggi lemak. [16] Ini termasuk unggas, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dan produk susu penuh lemak. Pilih ini daripada daging olahan, seperti bacon.

Jumlah protein yang tepat per hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Secara umum, konsumsi setidaknya 5 1 2 hingga 6 1 2 oz (160 hingga 180 g) per hari. Misalnya, makanlah 4 ons (110 g) ayam panggang di atas salad untuk makan siang dan 3 ons (85 g) salmon untuk makan malam.[17]

Jika Anda sangat aktif, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein setiap hari. Pelajari lebih lanjut tentang persyaratan khusus Anda di https://www.choosemyplate.gov.

Penuhi buah dan sayuran untuk mengurangi kalori Anda. Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan nutrisi penting dan dapat membuat Anda kenyang tanpa menambahkan kalori ekstra. Jumlah yang dibutuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Secara umum, makanlah sekitar 2 cangkir (470 ml) buah-buahan dan 3 cangkir (710 ml) sayuran setiap hari. [18]

Saat Anda lapar di antara waktu makan, makanlah camilan sehat, seperti pisang, apel, atau wortel.